Rolas Medika – Stres adalah respons fisiologis dan psikologis yang timbul ketika individu menghadapi tekanan atau tuntutan yang melebihi kemampuan mereka untuk menghadapinya. Dalam situasi stres, tubuh mengalami pelepasan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, dan pernapasan. Pada tingkat yang wajar, stres dapat memberikan dorongan motivasi dan membantu individu mengatasi tantangan. Namun, ketika stres terus-menerus dan berlebihan, dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental seseorang.
Stres yang tidak diatasi dengan baik dapat menyebabkan kelelahan, gangguan tidur, penurunan konsentrasi, gangguan mood, dan bahkan masalah kesehatan serius. Sebut saja penyakit jantung atau gangguan kecemasan. Lalu, untuk menghindari hal ini, adakah cara yang sekiranya bisa dilakukan?
Tips Kelola Stress
Stres adalah reaksi umum yang seringkali dialami oleh banyak orang dalam kehidupan sehari-hari. Tekanan dari pekerjaan, hubungan interpersonal, dan tuntutan sehari-hari dapat menyebabkan stres yang berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Namun, dengan melakukan beberapa strategi yang efektif, Anda pasti bisa belajar menghindari dan mengelola stres dengan lebih baik. Seperti apa strategi tersebut, simak dalam tips berikut ini.
- Utamakan Kesehatan Anda, merawat kesehatan fisik dan mental merupakan langkah penting dalam menghindari stres. Pastikan Anda tidur cukup, makan makanan bergizi, dan tetap aktif secara fisik. Aktivitas fisik atau olahraga teratur dapat membantu mengurangi tingkat stres serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
- Kelola Waktu dengan Bijak, anajemen waktu yang efektif dapat mengurangi tekanan dan stres yang berlebihan. Buatlah jadwal yang terorganisir untuk mengatur tugas dan tanggung jawab Anda. Prioritaskan pekerjaan yang penting dan hindari menunda-nunda. Selain itu, sisihkan waktu untuk istirahat dan rekreasi, sehingga Anda memiliki kesempatan untuk memulihkan energi dan menghindari kelelahan yang berlebihan.
- Menetapkan Batasan yang Sehat, jangan takut untuk mengatakan “tidak” ketika Anda merasa terlalu terbebani. Belajar untuk menetapkan batasan yang sehat dan menghormati kebutuhan diri sendiri adalah langkah penting dalam menghindari stres. Sebagai contoh, jika jadwal Anda sudah terlalu padat, carilah cara untuk mengurangi beban atau meminta bantuan kepada orang lain.
- Mengatur Ekspektasi Lebih Realistis, terlalu banyak harapan dan standar yang tidak realistis dapat menjadi sumber stres yang besar. Sadarilah bahwa Anda tidak bisa melakukan segalanya dengan sempurna, dan itu bukanlah masalah. Tetapkan harapan yang realistis untuk diri sendiri dan akui bahwa kegagalan atau ketidaksempurnaan adalah bagian alami dari kehidupan.
- Temukan Dukungan Emosional, mendapatkan dukungan dari orang-orang terdekat dapat membantu Anda menghadapi stres dengan lebih baik. Oleh karena itu, cari teman atau keluarga yang dapat Anda percaya untuk berbagi perasaan. Kadang-kadang hanya dengan berbicara tentang masalah yang sedang Anda hadapi, Anda akan merasa lebih lega dan mendapatkan perspektif baru.
- Ciptakan Keseimbangan dalam Hidup Anda, keseimbangan antara pekerjaan, waktu luang, waktu bersama keluarga dan teman-teman merupakan salah satu kunci untuk menghindari stres yang berlebihan. Karena itulah, temukan hobi atau aktivitas yang Anda nikmati untuk mengisi waktu luang sehingga membantu melepaskan ketegangan.
- Terapkan Teknik Relaksasi, untuk menghindari stress berikutnya bisa Anda lakukan dengan mempraktikkan beberapa teknik relaksasi. Misalnya pernapasan dalam, meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Ketika Anda merasa tegang atau stres, luangkan waktu sejenak untuk beristirahat dan merilekskan pikiran Anda. Teknik-teknik ini dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
- Lakukan Aktivitas yang Membawa Kesenangan, merasakan kegembiraan dan kesenangan adalah cara yang efektif untuk menghindari stres. Untuk itu cari dan temukan aktivitas yang bisa Anda nikmati. Seperti membaca buku, menulis, berkebun, atau melakukan hobi kreatif. Dengan melakukan sesuatu yang membawa kegembiraan, yakinlah, perhatian Anda akan bisa teralihkan dari stres dan memberikan keseimbangan dalam hidup.
- Kelola Pikiran dan Emosi, pola pikir yang negatif dan emosi yang tidak terkendali dapat memperburuk tingkat stres. Guna menghindarinya, luangkan waktu untuk memahami dan mengelola pikiran serta emosi Anda. Belajar dan latih diri Anda untuk berpikir positif dan optimis. Bila perlu, Anda bisa gunakan teknik seperti membuat jurnal harian untuk membantu meredakan stres dan meningkatkan kebahagiaan.
- Jaga Komunikasi, komunikasi yang buruk atau masalah hubungan interpersonal dapat menjadi sumber stres yang signifikan. Upayakan untuk menjaga komunikasi yang efektif dengan orang-orang di sekitar Anda, baik di tempat kerja, keluarga, atau lingkungan sosial.Jika ada masalah yang perlu diselesaikan, cobalah untuk berbicara dengan jujur dan terbuka, serta mencari solusi yang saling menguntungkan.
- Ciptakan Lingkungan yang Mendukung, stres dalam kehidupan sehari-hari juga dapat muncul akibat dari lingkungan yang tidak nyaman atau berantakan. Oleh karenanya, upayakan untuk menciptakan lingkungan yang bersih, teratur, dan nyaman di rumah dan tempat kerja. Ruang yang rapi dan terorganisir dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fokus serta produktivitas.
Konsultasi untuk Membantu Kesehatan Psikis
Stress yang dibiarkan bisa mengganggu aktivitas, mempengaruhi kesehatan secara fisik dan menyebabkan masalah -masalah lainnya. Kenali gejala stress yang sudah di tahap serius, jangan ragu untuk berkonsultasi ke ahli jiwa, psikolog juga dokter spesialis kejiwaan di rumah sakit unit usaha Rolas Medika. Kunjungi laman Instagram @rskrikilan dan @rsu.kaliwates untuk informasi lebih lanjut seputar layanan, promo dan tips kesehatan di media sosial.
Coorporate Communication
PT Rolas Nusantara Medika
