PT Rolas Nusantara Medika

Rolasmedika.co.id – Mencegah osteoporosis sejak muda mungkin sepele bagi sebagian orang. Padahal sebenarnya pencegahan sejak dini ini sangat penting. Agar kepadatang tulang tetap terjaga ketika tua nanti.
Seperti yang sudah Anda ketahui, osteoporosis memang merupakan penyakit tulang dan tanda paling jelas yang bisa Anda lihat dari penyakit ini adalah menurunnya kepadatan tulang. Kebanyakan penyakit ini menyerang kaum wanita lanjut usia.

Lalu, adakah cara untuk mencegah osteoporosis ini sejak dini? Jawabannya tentu saja ada. Jika Anda ingin tahu, mari simak ulasan ini hingga selesai.

7 Tips Mencegah Osteoporosis Sejak Usia Muda

Betapa banyak orang yang berpikir bahwa osteoporosis adalah penyakit yang hanya menyerang para lansia. Sungguh, pada kenyataannya tidaklah seperti itu. Penyakit yang menyebabkan tulang keropos ini dapat menyerang siapa saja. Tak peduli berapa pun usia Anda. Anda mungkin tak menyadarinya sejak awal sebab gejala osteoporosis berkembang secara bertahap.

Oleh sebab itu, berikut ada beberapa tips yang bisa Anda coba agar tubuh tetap memiliki tulang yang kuat dan sehat.

1. Mengonsumsi makanan tinggi kalsium, kalium dan cukup protein

Makanan bernutrisi yang mengandung berbagai zat dan mineral sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satu mineral tersebut adalah kalsium. Mineral ini sangat berguna untuk mencegah osteoporosis. Beberapa makanan yang mengandung kalsium bisa Anda temukan pada produk susu, kacang-kacangan, sayuran hijau dan makanan laut seperti salmon, udang dan ikan sarden. Selain kalsium Anda juga harus mencukupi tubuh dengan kalium dan protein.

Anda bisa menemukan makanan yang mengandung protein pada jenis makanan seperti daging tanpa lemak, telur, susu dan produk olahannya. Adapun kalium bisa Anda temukan pada jenis makanan seperti buah dan sayur. Misalnya, kentang, tomat, pisang, labu, kismis, bayam dan kacang.

2. Rajin berolahraga

Olahraga merupakan langkah tepat untuk mencegah osteoporosis. Pasalnya dengan berolahraga, tubuh Anda otomatis bergerak dan aktif. Hal ini mampu meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang. Apalagi jika melakukan olahraga ini sejak anak-anak atau remaja.

Dari banyaknya jenis olahraga, yang paling ampuh untuk mencegah osteoporosis yaitu lari, trampolin, atau lompat tali. Tiga jenis ini dianggap ampuh karena olahraga ini berbenturan langsung dengan tanah atau lantai sehingga sangat baik untuk tulang.

3. Mengonsumsi Vitamin D

Fungsi vitamin D yaitu meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium juga menjaga kadar fosfor dalam darah. Fosfor dan kalsium merupakan dua mineral utama dalam menjaga kesehatan tulang. Oleh sebab itu, dengan mengonsumsi cukup vitamin D akan lebih menguatkan tulang sehingga mencegah munculnya osteoporosis.

Mencukupi kebutuhan vitamin D bisa Anda dapatkan dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10 hingga 15 menit. Bisa juga dengan cara mengonsumsi makanan uang mengandung banyak vitamin D. Seperti telur, susu, sereal, tuna, salmon dan lain sebagainya. Atau Anda bisa berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan rekomendasi vitamin D untuk dikonsumsi sehari-hari.

4. Jauhi atau hindari kebiasaan buruk

Kebiasaan buruk seperti mengonsumsi alkohol, merokok serta minum minuman bersoda merupakan faktor penyebab menurunnya kekuatan tulang. Hal ini tak lain karena ketiga faktor ini mampu menurunkan kemampuan tubuh dalam menyimpan kalsium. Juga memicu pelepasan kalsium sehingga mengurangi kepadatan tulang.

Menjauhi kebiasan buruk ini merupakan salah satu cara untuk mencegah osteoporosis sejak usia muda. Sehingga di masa tua nanti, Anda tetap bisa bergerak bebas tanpa kendala keropos tulang.

5. Mengurangi konsumsi gula dan kafein

Bukan hanya kebiasaan buruk seperti merokok, minum beralkohol dan minum minuman bersoda yang dapat menyebabkan terjadinya osteoporosis. Berlebihan dalam mengonsumsi gula dan kafein juga dapat meningkatkan risiko osteoporosis.

Perlu Anda ketahui, setiap kali minum secangkir minuman berkafein maka tulang akan kehilangan 150 mg kalsium yang akan keluar melalui urin. Begitu juga dengan gula, jika Anda mengonsuminya berlebihan maka kesempatan untuk terkena osteoporosis akan terbuka lebar.

6. Hindari stress

Ternyata stress juga berhubungan dengan risiko terjadinya osteoporosis. Ini karena ketika Anda sedang stress, hormon kartisol akan meningkat. Peningkatan hormon ini akan memberikan dampak yaitu perapuhan atau penyusutan pada tulang (bone loss). Oleh karena itu sebisa mungkin hindari stress agar tulang tetap padat, kuat dan sehat.

7. Melakukan screening secara berkala

Untuk mengetahui kepadatan tulang, Anda bisa melakukan screening secara berkala dengan melakukan tes kepadatan tulang atau bone mineral density tes. Tes ini berguna untuk mengevaluasi adanya kemungkinan osteoporosis dengan cara mengukur jumlah kalsium dan mineral lain dalam tulang.

Utamanya pada tulang belakang, tulang panggul dan tulang pergelangan tangan dengan menggunakan sinar X.
Lakukan tips di atas untuk membantu mencegah osteoporosis sejak usia muda. Sehingga Anda bisa memiliki tulang kuat dan padat serta terhindar dari penyakit tulang ini. Jangan menunda lagi, bukankah mencegah itu lebih baik dari pada mengobati? Yuk, hidup sehat, aktif dan cegah osteoporosis dari sekarang!

Corporate Communication
PT Rolas Nusantara Medika