PT Rolas Nusantara Medika

Rolasmedika – Hari Ginjal Sedunia diperingati setiap hari Kamis minggu kedua setiap tahunnya. Peringatan tahun ini jatuh pada tanggal 9 maret 2023. Kesehatan ginjal menjadi sangat diperhatikan karena 1 dari 10 orang sedunia mengalami gangguan ginjal. Rendahnya pengetahuan mengenai kesehatan ginjal menjadi silent killer dengan meningkatnya kasus kematian akibat penyakit ginjal kronis.

Khususnya pada perempuan, dengan akses layanan kesehatan lebih terbatas dan memiliki kerentanan terhadap penyakit tertentu dengan komplikasi ginjal. Perempuan juga lebih sedikit mendapatkan akses layanan transplantasi ginjal, namun begitu justru perempuan yang banyak menjadi pendonor transplantasi ginjal. Kenyataan ini menjadi sangat penting untuk diperhatikan agar Anda selalu menjaga kesehatan ginjal.

Tips Menjaga Kesehatan Ginjal

Penyakit ginjal bisa disebabkan oleh pola hidup yang tidak sehat. Tidak memperhatikan dengan benar makanan yang dikonsumsi, atau sering menahan kencing dan kurang minum, juga bisa menjadi penyebab gangguan ginjal. Peduli kesehatan ginjal bisa dilakukan dengan mengenali gejala, meminimalisir faktor risiko, dan memiliki kesadaran menjalani hidup dengan pola yang benar dan sehat. Kesehatan ginjal bisa didapat dengan menerapkan 8 Golden Rules yang terangkum dalam tips berikut ini.

Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Banyak minum air putih akan membantu ginjal berfungsi dengan baik. Anda bisa mengecek warna urine, jika berwarna seperti jerami atau lebih gelap, itu pertanda kekurangan cairan. Saat cuaca panas atau setelah melakukan aktivitas atau olahraga berat, Anda harus mengonsumsi air putih lebih banyak dari seharusnya. Tujuannya adalah untuk mengganti cairan yang hilang karena telah dikeluarkan oleh tubuh melalui keringat.

Makan Makanan Sehat

Biasakan mengonsumsi makanan sehat dengan pola makan seimbang. Pastikan tubuh Anda mendapatkan asupan semua vitamin dan mineral. Perbanyak makan buah, sayur, biji-bijian, seperti gandum, roti, dan nasi. Hindari makanan berlemak, makanan yang diawetkan, dan makanan yang memiliki kandungan garam berlebih. Ubah kebiasaan pola makan yang salah dengan mengonsumsi makanan sehat dan gizi seimbang.

Kontrol Tekanan Darah

Orang dengan tekanan darah tinggi berisiko memiliki masalah ginjal dan jantung. Anda bisa melakukan pemeriksaan tekanan darah secara teratur di fasilitas kesehatan terdekat. Jika terindikasi tekanan darah lebih tinggi dari seharusnya, Anda harus mengubah pola hidup atau minta agar dokter meresepkan obat untuk menurunkan tekanan darah. Tekanan darah normal berada di antara nilai 90/60-120/80 mmHg.

Baca juga : Peringatan hari kesehatan, simak yuk tips kesehatan ala Rolas Medika 

Berhenti Merokok dan Mengonsumsi Alkohol

Baik pria atau wanita disarankan untuk tidak minum lebih dari 14 unit alkohol dalam seminggu. Minum alkohol dan merokok terlalu banyak akan meningkatkan tekanan darah. Ketika terjadi tekanan darah tinggi, maka sangat berisiko menyebabkan penyakit ginjal.

Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan berpotensi meningkatkan tekanan darah yang berdampak buruk bagi kesehatan ginjal. Anda bisa rutin melakukan aktivitas fisik dan olahraga serta tidak makan berlebihan untuk menjaga agar berat badan tetap ideal. Gunakan kalkulator berat badan untuk menghitung Indeks Massa Tubuh (BMI). Anda bisa melakukan setidaknya 150 menit latihan fisik setiap minggu, seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang, untuk mendapatkan berat badan ideal.

Rutin Kontrol Gula Darah

Pada kasus komplikasi diabetes melitus, kerusakan ginjal menjadi penyebab terjadinya ginjal kronis. Oleh sebab itu, penderita diabetes melitus wajib melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara rutin. Sekalipun Anda sehat, rutin melakukan kontrol gula darah merupakan tindak pencegahan dini dan menurunkan risiko kerusakan ginjal.

Baca juga : Tips Puasa Bagi Penderita Diabetes 

Kurangi Konsumsi Garam

Risiko peningkatan tekanan darah bisa ditekan dengan mengurangi konsumsi garam. Asupan garam atau natrium tidak boleh melebihi 2300 mg/hari. Upaya mengurangi konsumsi garam bisa dilakukan dengan cara mengurangi produk makanan olahan, makanan siap saji, atau makanan kemasan instan. Anda bisa memulai menyiapkan menu masakan sendiri dengan menggunakan bahan makanan segar agar kesehatan ginjal Anda lebih terjaga.

Hindari Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri

Ibuprofen dan natrium Dikofenal dan lainnya merupakan obat pereda nyeri golongan NSAID (Non-Steroid Antiinflamasi Disease) yang jika dikonsumsi dalam jangka waktu yang lama bisa menyebabkan kerusakan ginjal. Jika Anda penderita radang sendi atau penyakit lainnya yang rutin mengonsumsi obat pereda nyeri, pastikan Anda melakukannya setelah berkonsultasi dengan dokter. Hindari mengonsumsi obat-obatan tanpa pengawasan dokter untuk membantu fungsi dan kesehatan ginjal Anda.

Kesimpulan

Kualitas hidup Anda berdampak besar terhadap kondisi kesehatan ginjal Anda. Ginjal merupakan organ penting yang akan memengaruhi kesehatan sistem organ tubuh lainnya, seperti jantung, otak, dan paru-paru. Peringatan Hari Ginjal Sedunia mengajak Anda dan semua orang untuk lebih peduli terhadap kesehatan ginjal, mendapat informasi yang benar terkait penyakit ginjal dan faktor risikonya, serta memiliki kesadaran melakukan pola hidup sehat. Ayo, lakukan 8 Golden Rules mulai sekarang untuk kesehatan ginjal Anda!

Coorporate Communication 
PT Rolas Medika